お悩み相談室

イスに座った時に浅く座ると骨盤が寝ている状態です。

まずはイスに深く座りましょう。自然と骨盤が立ちます。

骨盤が立った状態が理解出来たら、背もたれのないイスに座り骨盤を立たせましょう（おへそを突き出すイメージ）、今度は骨盤を寝かせます。再度骨盤を立たせます。

このように立たせて、寝かせてを10回行います。

ゆっくりとムリのないように行いましょう。

骨盤・背骨を支えているインナーマッスルが衰えたままではキープ出来ません。猫背矯正ベルトやバンドなどもありますが、インナーマッスルが衰えたままではベルトやバンドを外した後また猫背になてしまいますので鍛える必要があります。

うつ伏せに寝て両肘を立たせます。お腹と膝を浮かせてこの体勢を30秒間キープします。

この時にお尻が上がり過ぎたり、下がり過ぎたりしないように気を付けましょう。横から見たときに真っすぐより若干お尻が上がるくらいがちょうどいいです。

ムリしない範囲で自己責任にて行いましょう。

1日3セットが目標です。