お悩み相談室

猫背で悩んでいます

40代、女性 K様のお悩み 

「昔から姿勢が悪くて気付いた時には周りから猫背だと言われるようになっていました。

治そう治そうと思っていても何をしたらいいのか、なかなか手がつけられずにいます。

猫背のせいか万年肩こりと腰痛もありますし、何より周りから年齢より年上に見られるのが本当に嫌です。

何か改善できる方法はありますか?」

猫背を解決する方法

  • ①常に自分がどんな状態か意識する
  • ②自分はモデルだと思い込む
  • ③ストレッチをする
  • ④巻き肩を治す
  • ⑤骨盤を立たせる
  • ⑥インナーマッスルを鍛える

解決方法といっても様々なやり方があると思います。その中でも大まかに上記の様に分けられると思います。

①は環境を整備する事も大事です。例えば家の中の鏡を増やして自分をたくさん見るようにしましょう。

②は意識の問題です。常に誰かに見られている意識を持ちましょう。

③は様々なやり方がありますが代表的な簡単な方法を下記で説明します。

④猫背の方は両方の肩が内側に巻きまれてしまっています。

⑤骨盤が寝てしまうと勝手に猫背になってしまうので、骨盤を立たせる練習をしましょう。具体的は方法は下記で説明します。

⑥そもそも背骨・骨盤を支えている筋肉が衰えてしまっているのトレーニングが必要です。具体的な方法を下記で説明します。

ストレッチポールを使ったストレッチ

丸まってしまった肩の前側と背骨を伸ばすのに効果的です。

やり方は簡単でストレッチポールの上に膝を立てて寝て、両手を広げるだけです。

特に胸の前の大胸筋(だいきょうきん)という筋肉が伸びているのが分かると思います。

出来れば1回1分、1日3回(朝昼夜)行いましょう。

*ムリのない範囲で行いましょう。自己責任にて行ってください。

骨盤を立たせる

イスに座った時に浅く座ると骨盤が寝ている状態です。

まずはイスに深く座りましょう。自然と骨盤が立ちます。

骨盤が立った状態が理解出来たら、背もたれのないイスに座り骨盤を立たせましょう(おへそを突き出すイメージ)、今度は骨盤を寝かせます。再度骨盤を立たせます。

このように立たせて、寝かせてを10回行います。

ゆっくりとムリのないように行いましょう。

インナーマッスルを鍛える

骨盤・背骨を支えているインナーマッスルが衰えたままではキープ出来ません。猫背矯正ベルトやバンドなどもありますが、インナーマッスルが衰えたままではベルトやバンドを外した後また猫背になてしまいますので鍛える必要があります。

うつ伏せに寝て両肘を立たせます。お腹と膝を浮かせてこの体勢を30秒間キープします。

この時にお尻が上がり過ぎたり、下がり過ぎたりしないように気を付けましょう。横から見たときに真っすぐより若干お尻が上がるくらいがちょうどいいです。

ムリしない範囲で自己責任にて行いましょう。

1日3セットが目標です。

それでも猫背にお困りなら

院長の田嶋です。
あなたのお悩みを解決します!​

上記の事をやってみたけどダメだった、そもそも出来ない・・・そんな時は当院にご相談ください。

姿勢改善には正しい骨格と、正しいエクササイズが必須です。

骨格矯正は自分では出来ないので私達専門家にお任せください。合わせて正しいエクササイズをご指導します。

運動はしたくない・・という方には電気の力で鍛えられるコースもございますのでご相談ください。

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